Witam again =), nemo wrócił . Zaro zapału, zero checi, 100%lenia i wogole, ale sie zmusilam. Zostaje przy CKD&HIIT. Znowu obliczania itede. Zapotrzebowanie 1470kcal, B600kcal/30g, W120kcal/30g, T751kcal/84g. No i 1st question, do tego wszytskiego jeszcze 20-30g blonnika, czy ma byc zawarty w posilkach? Generalnie 5 posilkow dziennie: posilek [...]
[...] - Malutek ma prawie 6 lat (skończy 14/08) Dziewczyny była to na pewno przygoda, myślałam, że tam zdechnę }:-(albo, co gorsza będę męża błagała żeby po nas przyjechał, ale nie chciałam dziecku wstydu robić, że mama cienias. Ogólnie byłam, jako jedyną mama a do tego sama wiosłowałam:)). Dramat, ale przetrwałam i jestem z siebie dumna. Malutkowi [...]
Chyba wzialem sie wszystko od d..y strony. Naszykowalem jedzenia zgodnie z zapotrzebowaniem i nagle okazuje sie ze nie daje rady tego przejesc. Moj metabolizm jest tak spowolniony ze zjedzenie 150g ryzu i 150g miesa w jednym posilku to dla mnie temat nie do obejścia. Z racji pracy ktora wykonuje niestety technicznie nie wchodzi w gre zjedzenie [...]
Chyba wzialem sie wszystko od d..y strony. Naszykowalem jedzenia zgodnie z zapotrzebowaniem i nagle okazuje sie ze nie daje rady tego przejesc. Moj metabolizm jest tak spowolniony ze zjedzenie 150g ryzu i 150g miesa w jednym posilku to dla mnie temat nie do obejścia. Z racji pracy ktora wykonuje niestety technicznie nie wchodzi w gre zjedzenie [...]
Ostatni tydzień, walka z wiosłowaniem, face pullem i MC pokazała mi ile pokory mi brakuje w treningu i jak późno wiele ćwiczeń robię dobrze technicznie. Wczoraj ćwiczyłam wiosłowanie z bardzo fajnym trenerem, który sprawia wrażenie będącego bardzo ogarniętym a że za niedługo mam urodziny to postanowiłam sprawić sobie w prezencie trening [...]
Przesadziłam trochę, w tamtym tygodniu 5 treningów a dziś trzeci dzień pod rząd. Spotkałam koleżankę i po treningu siłowym poszłam z nią na chwilę na bieżnie, włączyłam interwały ale po 4 cyklu odpadłam, albo bym zemdlała albo pawia puściła, to było głupie. Jutro wypoczywam Tydzień V 1.Rotacje kubańskie 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 2. OHP [...]
Przesadziłam trochę, w tamtym tygodniu 5 treningów a dziś trzeci dzień pod rząd. Spotkałam koleżankę i po treningu siłowym poszłam z nią na chwilę na bieżnie, włączyłam interwały ale po 4 cyklu odpadłam, albo bym zemdlała albo pawia puściła, to było głupie. Jutro wypoczywam Tydzień V 1.Rotacje kubańskie 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 2. OHP [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak gites to jedziemy z nim 8-). Dopytam jeszcze. Pn klata, barki, brzuch -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 2x12* -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki na płaskiej 4x10 (stały ciężar) -Wyciskanie żołnierskie siedząc 2x8-10* -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 (stały ciężar) -Allachy 4xmax (w serii łączonej ze [...]
No u mnie niestety tak nie moze być bo jestem uzależniony od grafiku w pracy mojej lepszej polowy wiec moge go nie robic wcale lepiej sie zregenerować albo np zrobic ale w domu po macoszemu co lepsze ?? Może nie po macoszemu ale na 3/4 :-) W domu na większą ilość powtórzeń można naprawdę tak dać sobie w kość, że DOMS-y gwarantowane przez [...]
Tak, rozumiem. Dzięki, AL3ktra. Ale nie mam na razie większego obciążenia, niż 10 kg na rękę. Tzn. mam sztangę z gryfem, to byłoby razem 27 kg na plecy, ale za dużo czasu zajmuje mi zmiana obciążenia po każdym ćwiczeniu i nie miałabym też jak jej założyć na plecy samodzielnie w małym pokoiku. Dlatego też zrobiłam "hantle" po 10 kg na rękę z cegieł [...]
No jest dokładnie tak jak mówisz Skint, w głowie tylko start, a namieszane mam tak że nie da rady ocenić samemu formy. Raz mam wrażenie ze jest nieźle i mogę coś powalczyć, by za chwilę zastanawiać się po co ja w ogóle tam jadę... Bardzo pomagają mi częste rozmowy z Karpiem, i porady Jego oraz Lukiego. Bez nich dawno narobiłbym głupot i na pewno [...]
aha...zapomnialam dodac ze zgrzeszylam dzisiaj a wlasciwie przed chwila okrutnie.....zjadlam dwa mega wielkie kawalki pizzy...no ale moja mam zamowila ja dla mojego brata wiec stwierdzilam ze w ramach dnia dziecka ( haha )moge sie skusic. zreszta zaczelam regularnie cwiczy: cosdziennie jezdze na rowerku stacjonarnym i co trugi dzien cwicze sobie w [...]
a czy to nie bedzie za duzo srodkow na 1 cykl i nie za dlugi? Wolalbym zaczac delikatniej: myslalem nad piersze szesc tygodni zrobic normalna redukcje a potem przez 12 tyg cykl TAK WIEC CYKL NA 12 TYG pierwsze 6 tygodni "wzglednie" beztluszczowa mase i nastepne szesc obciac kalorii i rzezbic 1-12 prop 50mg e2d 4-12 wino 20mg ed ( [...]
Mam za sobą 20 lat na siłowni. Może nie byłem zawodnikiem wysokiej półki, ale 6 miejsce w Pucharze Pomorza i Kujaw w wyciskaniu mam zaliczone. Trenowałem z naprawdę świetnymi zawodnikami. Mogę śmiało powiedzieć, że to nie pierwszyzna dla mnie, więc na pewno nie "łykam" informacji jak żółtodziób, choć pierwszy raz mam aż tka poważny problem. [...]
Wrzucę zdjęcia końcówką marca, a wtedy ewentualnie będę prosił o opinie czy mogę zacząć już masę. Nie chce być szczupły i wyrzeźbiony do zera tylko bardziej wole zrobić się większy, że tak powiem, a potem będę sobie już decydował o stopniu wyrzeźbienia sylwetki. Może jak nabiorę więcej mięśni to na kolejnej redukcji będzie lepszy efekt.
Obciazenie to na bramie nie jest zle,ale nie ma na niej zadnego drazka do podciagania ani nic.Jaki to jest styl clusters ? Stepy sa to zawsze mozna pokombinowac tak jak mowilas Z tymi sztangami do power pump jest troche kiepsko,bo nie zawsze moge wejsc do studia i pocwiczyc.Poza tym,na nie nie da sie duzo nalozyc..;( Ta,co ma teraz w domu wazy [...]
Trafna uwaga :) Co do śniadania, wiem że za duże, ale tam najwięcej mogę wpakować białka. Sam niewiem jak ja to zjem: 2 serki wiejskie, jogurt, mleko, jajecznica oraz płatki owsiane. Płatki owsiane daje z przymusu, nie lubię ich - ale warto je dać - mają dużo energii. Jaj starałem się unikać, nie chće ich jeść dużo - 21 jajek w ciągu tygodnia. [...]
Dzięki, jur, wlasnie na taki komentarz liczylam ;) Przeczytalan mnostwo artykulow o progresji, ale w praktycr nadal nie potrafie tego zastosowac jak należy. U mnie to zdecydowanie braki w sile :/ I troche bariera psychczna, bo boje sue, ze wezme za duzy ciezar, z ktorym zrobię 1-2 powtorzenia i bede sie czula glupio. Wiem, siedze w strefie [...]
Ja tez sie ciesze ze moge wam pomagac. Nie opuszczam Kaizena i was, musialem poprostu wyjechac na jakis czas. Pudzian nie pij wiecej bo faktycznie szanse kulturystyczne wtedy maleja Pozwalaj sobie tylko od wielkiego swieta Crnx pyt 1 tak mozna rozciagac miesien dwuglowy ramienia a nawet trzeba np chwyta dlonia za futryne drzwi lub przyrzad, po [...]